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자기계발&생산성68

당신의 뇌를 해킹하라: 신경과학으로 풀어보는 자기계발의 실전법 뇌를 이해하지 못하면 변화도 어렵다“왜 매번 결심은 무너질까?”“왜 의욕은 넘치는데, 실천은 몇 날 못 가 끊길까?” “왜 안 하겠다고 마음먹은 습관만 더 끈질기게 남을까?”셀 수 없이 많은 자기계발서를 읽고도 여전히 변화를 이루기 어렵다면, 그 이유는 의지력이 부족해서가 아니다. 뇌가 작동하는 법칙을 모르고 싸우기 때문이다.우리의 뇌는 세 가지 영역이 얽혀 있다.파충류 뇌 → 본능적 생존, 자동반응, 습관포유류 뇌 → 정서, 사회적 교류인간 뇌 → 사고, 계획, 미래 지향적 판단자기 계발의 주체는 ‘인간 뇌’지만, 실제 행동은 대부분 ‘파충류 뇌’와 ‘포유류 뇌’의 손에 달려 있다.“내일부터 새벽 운동하자!” 하고 다짐해도 파충류 뇌가 피곤하다고 거부하고, “돈을 아껴야지”라고 마음먹어도 포유류 뇌가 .. 2025. 7. 5.
감정이 일의 성패를 가른다: 일잘러들의 감정 관리 비법 감정 때문에 무너지는 하루, 혹은 날아오르는 하루하루 종일 일은 그대로인데,어떤 날은 미친 듯이 집중이 잘 되고,어떤 날은 아무것도 손에 잡히지 않는다.그 차이를 만드는 것은 능력도, 의지도 아니다.바로 감정 관리다.많은 직장인들이 이렇게 말한다.“일은 잘하고 싶은데, 기분이 안 따라준다.”“집중하고 싶은데 짜증이 자꾸 올라온다.”“작은 일에도 괜히 상처받고 일에 손 놓게 된다.”사실, 뇌과학적으로도 감정과 생산성은 뗄 수 없는 관계다.뇌의 ‘편도체(Amygdala)’가 불안·분노를 일으키면 → 집중력 급하락반면, 안정된 감정 상태 → 전두엽 활성화 → 판단력·집중력·창의력 상승즉, 똑같은 업무라도“오늘 기분이 어떤가?”에 따라 성과가 완전히 달라진다.왜 감정 관리는 업무 스킬보다 중요한가?흔히 “업무 .. 2025. 7. 5.
나쁜 습관, 쪼개고 바꿔라: 행동경제학이 알려주는 습관 해킹 전략 나쁜 습관은 왜 ‘나쁜 줄 알면서도’ 계속될까?“밤마다 스마트폰 좀 덜 보고 자야지.”“오늘부터 다이어트야.”“담배 딱 끊을 거야.”이렇게 수없이 다짐했는데도 왜 우리는 나쁜 습관을 계속할까?문제는 이성이 아니라 감정이다.사람의 뇌는 ‘해야 한다’보다 ‘하고 싶다’를 더 빨리 따른다.특히 나쁜 습관들은 대부분 즉각적인 만족을 준다.스마트폰 → 재미, 정보, 연결감군것질 → 스트레스 완화, 기분 전환담배 → 불안 해소, 안정감반면 좋은 습관은 대체로 미래의 이득을 보장하지만,당장은 귀찮고 힘들다.이 간극 때문에, 나쁜 습관은 끊기 어렵다.하지만 희망은 있다.행동경제학과 뇌과학은 우리에게 놀라운 전략을 알려준다.나쁜 습관을 ‘억누르기’보다 ‘속이기’가 훨씬 쉽다는 사실이다.1. “왜?”를 집요하게 파고들어라.. 2025. 7. 5.
작심삼일은 이제 그만: 심리학으로 풀어보는 습관 지속의 비밀 왜 작심삼일이 반복될까? – 인간 뇌의 본능“이번엔 정말 해볼 거야.”그렇게 시작한 계획이 3일도 못 가 무너져 본 적, 누구나 있다.왜 우리는 작심삼일을 벗어나기 이렇게 힘든 걸까?이유는 단순하다. 우리의 뇌가 변화를 싫어하기 때문이다.심리학자들은 이를 항상성(Homeostasis)이라 부른다.인간의 뇌는 낯선 일보다는 익숙한 상태를 유지하려고 한다.이 때문에 새 습관을 들이려 할수록 뇌는 “힘들다, 귀찮다”는 신호를 보내 우리를 제자리로 돌려보낸다.게다가 현실적 이유도 크다.너무 큰 목표를 한꺼번에 세우거나에너지가 바닥난 퇴근 후에 계획을 몰아넣거나기록하지 않고 머릿속에만 두거나이 모든 것이 작심삼일의 주범이다.작심삼일은 의지력 부족이 아니라, 시스템 부재의 결과라는 사실이 중요하다.1. 습관을 작게.. 2025. 7. 5.
슬럼프? 그건 다시 도약하기 위한 발판이다! 멈췄다고? 아니, 숨 고르는 중이다!혹시 지금 숨이 턱 막히는 것 같지 않은가?하던 일에 의욕이 안 생기고아무리 애써도 손에 잡히는 게 없고아침에 눈을 떠도 ‘또 하루가 시작됐네…’ 하는 생각만 드는사람들은 이런 걸 슬럼프라고 부른다.그리고 대부분 이렇게 생각한다.“아, 난 끝난 건가…”아니다. 끝난 게 아니라 잠깐 멈춘 것뿐이다.이건 실패가 아니다.이건 네가 달려온 만큼 숨 고를 시간이 필요하다는 신호다.네가 슬럼프에 빠졌다는 건, 그만큼 너도 몰두해 왔고 최선을 다해왔다는 증거다.아무것도 하지 않은 사람에겐 슬럼프도 없다.슬럼프를 느끼는 너는 이미 진짜 살아가고 있는 사람이다.뇌도 지쳐서 쉬고 싶다우리는 흔히 슬럼프를 ‘마음이 약해서 생기는 문제’라고 생각한다.틀렸다.이건 뇌가 보내는 SOS다.우리 .. 2025. 7. 5.
명상이 뇌를 바꾼다: 집중력 향상을 위한 과학적 해법 집중력이 자꾸 흐트러지는 이유살다 보면 이런 순간이 많다.책을 펴도 몇 줄 읽지 못하고 스마트폰에 손이 가고일하던 중 사소한 잡생각이 꼬리를 물고 이어지고회의 시간에도 다른 걱정이 머릿속을 차지한다요즘처럼 정보가 넘쳐나는 시대에는 집중력이 특히 더 위협받는다.메일 알림, 메신저, SNS, 뉴스 속보가 쉴 새 없이 뇌를 두드린다.그러다 보니 한 가지 일에 몰입하는 시간이 갈수록 짧아진다.우리 뇌가 ‘산만함의 늪’에 빠지는 이유는 명확하다.바로 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN) 때문이다.DMN은 우리가 아무 일도 하지 않을 때 활성화되는 뇌의 회로다.생각, 기억, 상상, 걱정 등이 이곳에서 끊임없이 재생되는데, 이 네트워크가 과도하게 작동하면 집중력이 뚝 떨어진다.실제로 .. 2025. 7. 5.

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