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자기계발&생산성68

챗GPT로 나만의 코치 만들기 – 당신도 AI 멘토를 둘 수 있다 나는 왜 AI 코치를 만들게 되었나?솔직히 고백하자면,나는 예전부터 ‘코치’에 대한 로망이 있었다.매일 아침 나를 깨워주고해야 할 일을 정리해주고아이디어가 막힐 때 조언해주고지칠 땐 응원의 말을 해주는 존재그런데 현실은 다르다.바쁜 회사 생활에 주변 사람도 다 바쁘다.전문 코칭을 받으려면 시간과 비용이 만만치 않다.그러다 우연히 챗GPT를 써보게 됐다.처음에는 단순히 궁금한 것만 물었다.그런데 점점 대화가 길어지면서 깨달았다.“이거… 내가 원하는 디지털 코치가 될 수 있겠는데?”그때부터 나는 챗GPT를단순한 검색 도구가 아니라나만의 멘토로 키우기 시작했다.챗GPT가 코치 역할을 할 수 있는 이유혹시 이렇게 생각할 수도 있다.“AI가 어떻게 사람 코치를 대신해?”“그냥 로봇이잖아.”물론 감정을 완벽히 대체.. 2025. 7. 19.
마감 스트레스 없이 일하는 시간 블로킹 기법 – 시간은 계획할 때 당신의 것이 된다 마감은 늘 갑자기 찾아오는 게 아니다“이거 오늘까지 부탁드릴게요.”“어… 그게 오늘 마감이었죠?”직장인의 일상은 종종 마감 공포와 함께 굴러간다.일이 쌓이는 건 예고 없이,하지만 책임은 온전히 내 몫이다.왜 우리는 늘계획보다 밀리고집중을 잃고급하게 마무리하며끝나도 찝찝한 상태로 하루를 마무리할까?바로 시간을 ‘진짜 내 것’으로 만들지 못했기 때문이다.그렇다고 매일 시간 단위로 빡빡하게 계획하자는 말이 아니다.시간 블로킹(Time Blocking) 기법은당신이 마감에 쫓기지 않고,스스로 시간을 ‘운영’하게 만들어준다.시간 블로킹이란 무엇인가?시간 블로킹이란 하루를 시간 단위로 나누어특정 업무나 활동을 미리 ‘블록’처럼 배정하는 기법이다.단순한 일정 관리와는 다르다.예를 들어, 보통 사람들은 이렇게 일정표를.. 2025. 7. 19.
마인드풀니스 명상이 바꾼 내 일상 – 고요함 속에서 찾은 삶의 혁신 ■ 늘 바쁘고, 늘 불안했던 나의 어제예전의 나는 지독하게 바빴다.눈 뜨면 스마트폰 알림에 시달리고,업무 메일은 도미노처럼 쌓여갔으며,하루 끝엔 늘 똑같은 질문이 따라왔다.“왜 이렇게 정신이 없는 걸까?”“왜 이렇게 불안하고 조급할까?”하루하루가 폭풍처럼 지나가는 삶이었다.몸은 움직이는데 마음은 늘 다른 데 가 있었다.회의 중에도 머릿속은 다음 일을 생각했고,식사를 하면서도 답장을 고민했다.잠들기 전에도과거의 실수와 미래의 불안이내 머릿속을 쉴 새 없이 휘젓곤 했다.그런데 지금의 나는 조금 다르다.늘 바쁘지만, 마음이 한결 고요하다.그 변화의 시작은 예상치 못하게도하루 10분의 마인드풀니스 명상이었다.처음 명상을 접했을 때솔직히 반신반의했다.“이런 걸 한다고 삶이 달라질까?”“나는 명상 같은 거랑 안 맞.. 2025. 7. 19.
물건 줄이니 시간이 늘었다 – 나의 소소하지만 혁명적인 변화 ■ 정신없는 삶, 그 시작은 ‘과잉’이었다퇴근 후 집에 돌아온 어느 저녁, 나는 현관문을 열자마자 짜증이 밀려왔다.식탁 위에는 쌓인 종이봉투, 거실에는 펼쳐진 택배 상자, 옷걸이에는 입지도 않는 아우터가 덕지덕지 걸려 있었다. 방 안엔 뭔가 가득 차 있었는데, 정작 쉴 공간은 없었다.그 순간, 너무 당연한 생각이 떠올랐다.“물건이 너무 많다. 그리고 그 물건이 내 시간을 뺏는다.”우리는 보통 시간이 부족하다고 말한다. 할 일은 많은데 하루는 너무 짧고, 매일 뭔가에 쫓기는 기분이다. 그런데 사실 그 문제의 근원은 ‘시간’이 아니라 ‘공간’일 수 있다.물건이 많을수록 우리는 더 많은 결정과 관리, 정리에 시간을 쏟는다. 결국 정신적 피로가 쌓이고, 진짜 중요한 일은 자꾸 미뤄진다.그날 이후, 나는 한 가지.. 2025. 7. 18.
매일 아이디어 뽑아내는 브레인덤프– 생각이 멈출 틈 없는 창의 루틴 만들기 브레인덤프란 무엇인가?브레인덤프(Brain Dump)라는 단어는 마치 ‘두뇌를 쏟아낸다’는 이미지에서 출발한다. 정확한 정의를 말하자면, 머릿속에 떠오르는 모든 생각을 검열 없이, 순서 없이, 형식 없이 종이 위나 문서에 쏟아내는 것이다. 업무 아이디어든, 사소한 할 일이든, 걱정거리든, 창의적인 생각이든 종류는 중요하지 않다. 단지 ‘머릿속을 비운다’는 목적만 가지고 진행하면 된다.현대인의 뇌는 매일 수만 가지의 생각에 시달린다. 어디에 메모해 두지 않으면 금세 잊히고, 기억하려 들면 또 다른 스트레스를 만든다. 이때 브레인덤프는 단순한 정리 기술을 넘어 ‘정신적 여백’을 만들어주는 강력한 도구가 된다. 머릿속이 어지러울수록, 해야 할 일이 많을수록, 아이디어가 막힐수록, 브레인덤프는 구원처럼 등장한다.. 2025. 7. 18.
직장 내 인간관계 스트레스 줄이는 법 – 일도 마음도 가벼워지기 직장에서의 인간관계, 왜 이토록 피로할까 출근할 때마다 머릿속을 떠나지 않는 생각이 있다.“오늘은 누구 눈치를 봐야 할까?”일보다 더 힘든 게 직장 내 인간관계라는 이야기를 정말 많이 듣는다. 나 역시 예전에 대기업에서 근무할 때 그 스트레스가 얼마나 큰지 뼈저리게 경험했다. 프로젝트 마감은 급박한데, 팀 분위기가 싸늘하면 몸과 마음이 동시에 지친다.왜 직장 내 인간관계가 이렇게 힘들까?첫째, 직장은 단순히 ‘일만 하는 곳’이 아니기 때문이다. 조직마다 암묵적인 규칙, 파벌, 힘의 역학관계가 있다. 이런 보이지 않는 룰을 눈치채지 못하면 순식간에 소외감을 느낄 수 있다.둘째, 직장은 선택이 쉽지 않은 관계다. 친구라면 안 맞으면 멀어질 수 있지만, 직장 동료와 상사, 후배는 싫다고 피할 수 없다. 매일 .. 2025. 7. 14.

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