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자기계발&생산성68

재택근무, 집중이 안 된다면? 홈오피스 생산성 올리는 7가지 비밀 재택근무의 달콤함과 함정재택근무.처음 들으면 얼마나 달콤한 단어인지 모른다.출근길 지옥철 없음불편한 구두와 정장도 안 입어도 됨커피값 아끼고, 점심도 집밥이 얼마나 행복한가.처음엔 “이제야 진정한 워라밸 시대가 왔구나” 싶다.책상 앞에만 앉아 있으면누구도 나를 재촉하지 않고,소음 가득한 사무실과 멀리 떨어져오롯이 나만의 시간을 가질 수 있다.낮에 잠깐 빨래 돌리고,싱크대 정리하고,커피도 내 마음대로 내려 마시고.한때 꿈꾸던 자유로운 근무가 현실이 된 듯하다.하지만 현실은 생각보다 달랐다.“집에서는 집중이 안 된다…”TV는 나를 유혹하고,소파는 나를 끌어당기고,문득 쌓인 설거지와 청소가 눈에 밟히고.게다가 집이라는 공간은이상하리만큼 긴장을 풀게 만든다.누구도 감시하지 않는 자유 속에서오히려 우리는 집중력을.. 2025. 7. 13.
나만의 책과 대화하는 법: 독서 노트 정리의 예술 책을 읽고 나면 마음이 자꾸 흘러가 버린다책을 덮는 순간, 마음이 두근거린다.이게 인생 책일 것만 같고,내 삶도 조금은 달라질 것 같다.그런데 며칠 지나면 어쩐지 기억이 희미해진다.그때 마음을 파고들던 문장도,나를 울컥하게 했던 구절도서서히 사라지듯 희미해져 버린다.이렇게 아까운 감정과 생각들을그저 떠나보내고 싶지 않았다.그래서 나는 독서 노트를 쓰기 시작했다.처음엔 단순히 메모였지만,이제는 내 삶의 작은 보물창고가 되었다.그리고 책을 다시 펼칠 때마다그 노트 덕분에처음 읽을 때 느꼈던 설렘이 다시 살아난다.독서 노트는 ‘읽은 기록’이 아니다독서 노트를 이야기하면많은 사람이 이렇게 말한다.“책 내용 요약하는 거잖아?”“그거 학창 시절 독후감 쓰는 거랑 뭐가 달라?”하지만 나는 단언한다.독서노트는책과 나 .. 2025. 7. 9.
영어 공부 루틴의 힘: 매일 쌓아가는 진짜 영어 실력 만들기 왜 영어 루틴이 필요한가?“영어 공부, 해야 하는 건 알겠는데 왜 이렇게 어려울까?”수많은 사람들이 영어를 공부하며 느끼는 공통된 좌절이다.시작은 열정적으로 하지만,며칠 못 가 흐지부지 되고,몇 달 뒤엔 다시 처음부터 시작한다.이 패턴이 반복되면 결국 이런 생각이 든다.“나는 영어랑 안 맞나 봐.”하지만 사실 영어 공부가 힘든 이유는의지 부족이나 머리가 나빠서가 아니다.루틴이 없기 때문이다.루틴은 뇌와 몸이 습관적으로 움직이게 만드는 자동화 장치다.영어 실력을 쌓고 싶다면, 반드시“언제, 어디서, 무엇을, 어떻게 할지”구체적인 루틴을 만들어야 한다.영어 루틴이 뇌를 바꾸는 이유우리 뇌에는 습관의 루프(Habit Loop) 가 있다.신호(Cue) → 행동(Routine) → 보상(Reward)영어 공부도 .. 2025. 7. 9.
매일을 다시 채우는 힘: 자기돌봄 루틴으로 삶을 리셋하라 왜 우리는 ‘나’를 돌보지 못할까?혹시 이런 말, 자주 하지 않나요?“나중에 좀 여유 생기면 쉬어야지.”“지금은 바쁘니까 내 일은 미뤄두자.”현대인은 끊임없는 일정과 목표에 시달리며자기 자신을 돌보는 일을 늘 ‘그다음으로’ 미룬다.업무와 인간관계, 집안일까지타인의 요구는 바로바로 처리하면서도자신의 피로와 감정은 무시하고 참아내기만 한다.그런데 아이러니하게도자기돌봄(Self-care)을 소홀히 하면에너지가 고갈되고집중력이 떨어지며관계마저 소원해진다.심리학자들은 이렇게 말한다.“자기돌봄은 이기적인 일이 아니라,삶을 지속 가능하게 만드는 가장 기본적인 투자다.”몸이 보내는 피로 신호,마음속의 스트레스 알람에 귀 기울이지 않으면결국 번아웃은 피할 수 없다.자기돌봄은 단순한 휴식이 아니라,삶의 균형을 유지하게 하.. 2025. 7. 9.
책으로 인생을 바꾸는 1년: 100권 독서 챌린지 완전 공략법 왜 1년에 100권을 읽고 싶어 하는가?“1년에 100권 읽기.”이 목표를 세우면 주변 사람들의 반응은 대개 비슷하다.“대단하다. 그걸 어떻게 다 읽어?”“시간이 어디 있어?”그러나 100권은 결코 불가능한 숫자가 아니다.실제로 많은 사람들이 연간 50권, 100권,혹은 그 이상의 책을 꾸준히 읽어내고 있다.그 이유는 간단하다.독서는 가장 값비싼 지식을 가장 싸게 사는 방법이고,세상을 넓히고,나를 깊게 만들기 때문이다.그리고 단순히 많이 읽는 것이 목적이 아니라,그 속에서 생각의 폭을 넓히고 삶을 바꾸는 힘을 얻고자 하는 것이다.100권이란 숫자의 의미많은 사람이 “100권”이라는 숫자에 압도되지만,사실 숫자로 풀어보면 생각보다 할 만하다.1년에 100권 → 한 달 약 8~9권한 달 약 8권 → 일주일 .. 2025. 7. 9.
완벽주의를 버려야 완벽에 가까워진다: 불완전함을 껴안는 심리학적 기술 완벽주의는 왜 우리를 지치게 할까혹시 이런 생각, 해본 적 있나?“이 정도 해선 안 돼. 더 잘해야 해.”“완벽하지 않으면 시작도 하고 싶지 않아.”“조금이라도 허술하면 모두 실망할 거야.”완벽주의는 언뜻 보면 야망과 철저함의 상징처럼 느껴진다.하지만 실은 정반대다.완벽주의가 우리에게 주는 건지속적인 불안끝없는 자기검열시도조차 못 하게 하는 마비감심리학자 브레네 브라운은 완벽주의를 이렇게 정의한다.“완벽주의는 수치심을 막기 위해 자신을 보호하려는 갑옷이다.”즉, 완벽하게 보여야만 비난과 실망을 피할 수 있다고 믿는 마음이다.이 믿음은 사람을 점점 고립시키고, 삶의 기쁨과 성취감을 갉아먹는다.뇌가 완벽을 고집하는 이유왜 우리는 그렇게 완벽을 좇게 될까?이는 단순히 성격이나 성향만의 문제가 아니다.우리 뇌의.. 2025. 7. 9.

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