열대야숙면 #여름수면팁 #뇌과학수면전략 #자연친화수면환경 #여름밤꿀잠 #숙면루틴 #여름수면환경 #열대야극복법1 30도 열대야? 뇌과학으로 숙면 해결! 한여름 밤, 30도에 가까운 열대야는 수면의 질을 심각하게 떨어뜨리는 주요 요인입니다.단순히 ‘에어컨을 켜라’, ‘찬물 샤워를 해라’라는 조언만으로는 해결이 어렵습니다.이번 글에서는 뇌과학적 접근과 자연 친화적 환경 조성을 결합한 숙면 전략을 소개합니다.특히 기존 블로그에서 잘 다루지 않았던, 실행력이 높은 ‘루틴 + 환경 설계’ 방법을 중점적으로 다룹니다.1. 뇌과학이 말하는 ‘수면 신호’를 켜는 루틴 만들기▷ 멜라토닌 분비를 촉진하는 ‘저조도 리셋’밤 9시 이후 강한 빛(휴대폰, TV, 형광등)은 멜라토닌 분비를 억제합니다.단순히 불을 끄는 대신, 300~500lux 이하의 조명(스탠드, 주황빛 전구)을 사용하세요.뇌는 어둑한 환경을 ‘밤이구나’라고 인식해 수면 호르몬을 더 빨리 분비합니다.2. ‘심.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음
