자기계발&생산성/생산성 높이는 도구와 습관34 책으로 인생을 바꾸는 1년: 100권 독서 챌린지 완전 공략법 왜 1년에 100권을 읽고 싶어 하는가?“1년에 100권 읽기.”이 목표를 세우면 주변 사람들의 반응은 대개 비슷하다.“대단하다. 그걸 어떻게 다 읽어?”“시간이 어디 있어?”그러나 100권은 결코 불가능한 숫자가 아니다.실제로 많은 사람들이 연간 50권, 100권,혹은 그 이상의 책을 꾸준히 읽어내고 있다.그 이유는 간단하다.독서는 가장 값비싼 지식을 가장 싸게 사는 방법이고,세상을 넓히고,나를 깊게 만들기 때문이다.그리고 단순히 많이 읽는 것이 목적이 아니라,그 속에서 생각의 폭을 넓히고 삶을 바꾸는 힘을 얻고자 하는 것이다.100권이란 숫자의 의미많은 사람이 “100권”이라는 숫자에 압도되지만,사실 숫자로 풀어보면 생각보다 할 만하다.1년에 100권 → 한 달 약 8~9권한 달 약 8권 → 일주일 .. 2025. 7. 9. 완벽주의를 버려야 완벽에 가까워진다: 불완전함을 껴안는 심리학적 기술 완벽주의는 왜 우리를 지치게 할까혹시 이런 생각, 해본 적 있나?“이 정도 해선 안 돼. 더 잘해야 해.”“완벽하지 않으면 시작도 하고 싶지 않아.”“조금이라도 허술하면 모두 실망할 거야.”완벽주의는 언뜻 보면 야망과 철저함의 상징처럼 느껴진다.하지만 실은 정반대다.완벽주의가 우리에게 주는 건지속적인 불안끝없는 자기검열시도조차 못 하게 하는 마비감심리학자 브레네 브라운은 완벽주의를 이렇게 정의한다.“완벽주의는 수치심을 막기 위해 자신을 보호하려는 갑옷이다.”즉, 완벽하게 보여야만 비난과 실망을 피할 수 있다고 믿는 마음이다.이 믿음은 사람을 점점 고립시키고, 삶의 기쁨과 성취감을 갉아먹는다.뇌가 완벽을 고집하는 이유왜 우리는 그렇게 완벽을 좇게 될까?이는 단순히 성격이나 성향만의 문제가 아니다.우리 뇌의.. 2025. 7. 9. 당신의 뇌를 해킹하라: 신경과학으로 풀어보는 자기계발의 실전법 뇌를 이해하지 못하면 변화도 어렵다“왜 매번 결심은 무너질까?”“왜 의욕은 넘치는데, 실천은 몇 날 못 가 끊길까?” “왜 안 하겠다고 마음먹은 습관만 더 끈질기게 남을까?”셀 수 없이 많은 자기계발서를 읽고도 여전히 변화를 이루기 어렵다면, 그 이유는 의지력이 부족해서가 아니다. 뇌가 작동하는 법칙을 모르고 싸우기 때문이다.우리의 뇌는 세 가지 영역이 얽혀 있다.파충류 뇌 → 본능적 생존, 자동반응, 습관포유류 뇌 → 정서, 사회적 교류인간 뇌 → 사고, 계획, 미래 지향적 판단자기 계발의 주체는 ‘인간 뇌’지만, 실제 행동은 대부분 ‘파충류 뇌’와 ‘포유류 뇌’의 손에 달려 있다.“내일부터 새벽 운동하자!” 하고 다짐해도 파충류 뇌가 피곤하다고 거부하고, “돈을 아껴야지”라고 마음먹어도 포유류 뇌가 .. 2025. 7. 5. 감정이 일의 성패를 가른다: 일잘러들의 감정 관리 비법 감정 때문에 무너지는 하루, 혹은 날아오르는 하루하루 종일 일은 그대로인데,어떤 날은 미친 듯이 집중이 잘 되고,어떤 날은 아무것도 손에 잡히지 않는다.그 차이를 만드는 것은 능력도, 의지도 아니다.바로 감정 관리다.많은 직장인들이 이렇게 말한다.“일은 잘하고 싶은데, 기분이 안 따라준다.”“집중하고 싶은데 짜증이 자꾸 올라온다.”“작은 일에도 괜히 상처받고 일에 손 놓게 된다.”사실, 뇌과학적으로도 감정과 생산성은 뗄 수 없는 관계다.뇌의 ‘편도체(Amygdala)’가 불안·분노를 일으키면 → 집중력 급하락반면, 안정된 감정 상태 → 전두엽 활성화 → 판단력·집중력·창의력 상승즉, 똑같은 업무라도“오늘 기분이 어떤가?”에 따라 성과가 완전히 달라진다.왜 감정 관리는 업무 스킬보다 중요한가?흔히 “업무 .. 2025. 7. 5. 나쁜 습관, 쪼개고 바꿔라: 행동경제학이 알려주는 습관 해킹 전략 나쁜 습관은 왜 ‘나쁜 줄 알면서도’ 계속될까?“밤마다 스마트폰 좀 덜 보고 자야지.”“오늘부터 다이어트야.”“담배 딱 끊을 거야.”이렇게 수없이 다짐했는데도 왜 우리는 나쁜 습관을 계속할까?문제는 이성이 아니라 감정이다.사람의 뇌는 ‘해야 한다’보다 ‘하고 싶다’를 더 빨리 따른다.특히 나쁜 습관들은 대부분 즉각적인 만족을 준다.스마트폰 → 재미, 정보, 연결감군것질 → 스트레스 완화, 기분 전환담배 → 불안 해소, 안정감반면 좋은 습관은 대체로 미래의 이득을 보장하지만,당장은 귀찮고 힘들다.이 간극 때문에, 나쁜 습관은 끊기 어렵다.하지만 희망은 있다.행동경제학과 뇌과학은 우리에게 놀라운 전략을 알려준다.나쁜 습관을 ‘억누르기’보다 ‘속이기’가 훨씬 쉽다는 사실이다.1. “왜?”를 집요하게 파고들어라.. 2025. 7. 5. 작심삼일은 이제 그만: 심리학으로 풀어보는 습관 지속의 비밀 왜 작심삼일이 반복될까? – 인간 뇌의 본능“이번엔 정말 해볼 거야.”그렇게 시작한 계획이 3일도 못 가 무너져 본 적, 누구나 있다.왜 우리는 작심삼일을 벗어나기 이렇게 힘든 걸까?이유는 단순하다. 우리의 뇌가 변화를 싫어하기 때문이다.심리학자들은 이를 항상성(Homeostasis)이라 부른다.인간의 뇌는 낯선 일보다는 익숙한 상태를 유지하려고 한다.이 때문에 새 습관을 들이려 할수록 뇌는 “힘들다, 귀찮다”는 신호를 보내 우리를 제자리로 돌려보낸다.게다가 현실적 이유도 크다.너무 큰 목표를 한꺼번에 세우거나에너지가 바닥난 퇴근 후에 계획을 몰아넣거나기록하지 않고 머릿속에만 두거나이 모든 것이 작심삼일의 주범이다.작심삼일은 의지력 부족이 아니라, 시스템 부재의 결과라는 사실이 중요하다.1. 습관을 작게.. 2025. 7. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
